Witam! Jestem początkującym. Dzięki kilku planom treningowym na forum stworzyłem coś pod siebie i prosił bym o jego ocenę i ewentualne poprawki. TRENING PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej - progresja (12,10,8,6) 2. Wyciskanie na skośnej z głowa w górę (12,10,8,6) 3. Rozpiętki na płaskiej (12,10,8,6) Brzuch: 1. Skłony na płaskiej (2 [...]
[...] 11. POZIOM BF%: 12 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobre 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 1900 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 140 -przysiad: 140 Od początku kwietnia lece propa 100mg e2d do tego wleciało t3 i teraz [...]
[...] Wiele mówi się o tym, że po niektórych trunkach poranne przebudzenie okazuje się być o wiele mniej przyjemne niż po innych. Biorąc pod uwagę mechanizmy leżące u podstaw powstawania “syndromu dnia poprzedniego”, opisane w poprzednim artykule takie różnice to coś więcej, niż tylko plotki. Wręcz przeciwnie. [...]
[...] po raz pierwszy poszedlem na trening BJJ ! Zostalem bardzo cieplo przyjety.. Trenuje u Brazylijczyka - Sandro Bala! Nie znam jego osiagniec, ale wszyscy mi mowili, ze podobno jest niezly! Znacie moze jego osiagniecia? Rozgrzewka byla bardzo wyczerpujaca- jakies 35 minut- wiele cwiczen robilem po raz pierwszy- bede mial co opowiadac w [...]
Oprócz tego co w ankiecie - trenowałem sobie dla tych celów, ale to był trening do d.py. Nieregularnie, czasami hantelka codziennie, mieszanie tego z 6 weidera, podciąganiem. Czasami dziennie potrafiłem ćwiczyć 2-3 razy. Diety jako takiej nie mam, ale staram sie spożywać produkty z duża zawartośćią białka - pierś z kurczaka, twaróg etc. I tak [...]
[...] pare godzin pózniej, niechodze na siłownie wiec mam ograniczony sprzet czyli laweczka uginana,hantelki i sztanga,to to tyle mam ;p ( Nie posiadam drązka :<) a obciązenia mam pod dostatkiem. Przepraszam za wszystkie błędy plan pisze z pamięci dlatego nie jestem pewien co do dokładnych nazw poszczególnych ćwiczeń xd Zmieniony przez - Mon0 w dniu [...]
[...] chęcią obetnę pierś kurczaka z tych dwóch posiłków do ilości 100gram - co da łączną sumę 137g biała dziennie - pierś zawsze duszę z warzywami typu marchewka papryka i co tam pod rękę wpadnie, czasem zjem z kalafiorem, pomidorem. Z racji tejże różnorodności nie uwzględniłem tych warzyw w diecie - zależałoby mi na obyciu się bez oliwy z oliwek - [...]
[...] że nie ćwicząc na silowni a sztuki walki (zakwasy bywają) to ma sens? Co do diety to rzecz jasna białkowa. Posiłki 4x dziennie? Myślę, jak to ułożyć czasowo, biorac pod uwage, ze chodze do szkoly i czasem siedze w niej do 18tej i jade od razu na trening k-b (w pon i sr k-b o 19, w soboty o 11)... Co byscie mi polecili w tej sprawnie? I [...]
[...] przerwy) Uwagi: Mamy 4 duże grupy więc i 4 rodzaje tego treningu: Klata,Plecy,Barki,Nogi Trening idzie w kolejności ciężki-średni-średnio lekki-lekki. Grupy robione są w podanej wyżej kolejności i rotują jak menu w nokii. Czyli: 1.klata-plecy-barki-nogi 2.nogi-klata-plecy-barki 3.barki-nogi-klata-plecy 4plecy-barki-nogi-klata Jak widać każda [...]
Cześć wszystkim Jako, że niebawem wchodze na obciazenia maksymalne, postanowilem, ze wspomoge sie jakimis odzywkami/suplementami. Trenuje teraz typowo pod kątem siły maksymalnej i myslalem o kilku zestawach supli: I)Stak kreatynowy + kreatyna(jabłczan) + witaminy + lecytyna II)Orotan kreatyny(orogenix lub firmy kaizen) + kreatyna(jabłczan) + [...]
[...] poczekać aż syntetyk zejdzie, wbilem 2 paki pregnylu apteki też 4 x1250 po czym wjechalem na vir provigil cale szczescie tylko 1 paka poleciala ktory okazal sie lipa i podczas jego bicia tesc zjechal na sam dol (fotka). Po lipnej paczce HCG wbilem 3 następne już PL apteki podzielone na 4x1250 i teść polecial do powyzej 6. Odczekalem 4 dni i [...]
[...] skora wygladala jak popwazona w czwartek mielismy wizyte telefoniczzna z dermatologiem znow masc z antybiotykiem klindacin znow skora wyglada kak by byla popazona i syn podczas smarowania plakal bo tak szczypalo wczoraj zaczal drapac sie caly a dzis po nocy krosty juz na calej szyi karku pod broda pod jedna pacha na wysoksci pasa i na lódach [...]
Witam, Wiek : 19 Waga : 56kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport [...]
[...] schodach lub przejście paru set metrów) noga mnie zaczyna boleć, czasem jest to ból nie do wytrzymania. Na siłowni mam narazie tylko gryf prosty, obciążenia 95kg, ławeczke pod sztangę z tym na nogi i rozpietki oraz ławeczkę ukośną i 1 hantelek 10 kg. Proszę o rady co do ćwiczeń jakie mam wykonywać żeby zwiększyć swoją siłe (masa nie jest ważna) [...]
[...] przysyłać zarówno pliki tekstowe (Word) jak też i prezentacje. Nie zapominajcie też żeby te prace nie były nużące, styl jak też i forma gramatyczna na pewno będą brane pod uwagę przy ostatecznej punktacji. Można wymieniać produkty konkretnych firm. Regulamin: 1.Udział w konkursie może wziąć każda osoba zarejestrowana na SFD co najmniej od [...]
[...] widać sa gwintowane, więc jest to duży plus, przynajmiej tak mi się wydaje bo nie problemu z motylkiem, albo co gorsza z imbusem, który czasami lezy "gdzieś tam" i nie ma go pod ręką..Cały materiał z którego sa wykonane jest ze sklepu nic nie pochodzi ze złomowca,bo jak pisałałem zrobiłem je jak dla siebie, wieć musza działać, bardzo dobrze ;) [...]
[...] oponka. Ogólnie nadwaga - po ślubie sporo przytyłem :)Dodatkowo praca jak to się mówi "siedząca", przy komputerze. Podjąłem się powrotu do dawnej, dawnej sylwetki. Biorąc pod uwagę fakt, że bardzo lubię jeść i nie pasują mi lekkie dania :/ moja "dieta" to 3-4 posiłki dziennie o w miarę regularnych porach, z czego najpóżniej godzina 19. [...]
[...] tego powodu, że zdecydowana większość osób spożywa go poza domem. Stwarza to pewien kłopot organizacyjny, ponieważ żeby posiłek ten był wartościowy i właściwie zbilansowany pod nasze potrzeby, należałoby go odpowiednio wcześniej przygotować i jeszcze nie zapomnieć zabrać ze sobą do szkoły lub pracy. Nie każdy ma czas na to by w porannym [...]
NOWY KONKURS! MARZEC. WYNIKI STR. 5!!!!!!!!!!!!!!!!
